po treningu posilek

[...] na gore plecow/barki 60x8 40x10 Cardio 40 min Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C II posiłek Berberyna 600mg, B-Complex, Witamina D, Kurkuma Przed treningiem AplhaGPC+kofeina 400 mg, EAA, Kreatyna Na treningu Carbo 40g Po treningu 100g WPC Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, Melatonina, CBD, ALA, chrom Dieta B 420 W 450 T 60

18,04- Wtorek kolejnym dniem bez treningu, mimo to spacer z rana i po pracy zanotowany :) W sumie to nawet nie mam co się rozpisywać...typowy dzień trochę aktywności praca i zamulanie wieczorem;p Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1; 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 150g skyra Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa Posiłek 3: 100g makaronu [...]

[...] 14x12 Wznosy w przod 12x15 14x12 Cardio 40 min Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C II posiłek Berberyna 600mg, B-Complex, Witamina D, Kurkuma Przed treningiem AplhaGPC+kofeina 400 mg, EAA, Kreatyna Na treningu Carbo 40g Po treningu 100g WPC Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, Melatonina, CBD, ALA, chrom Dieta B 420 W 450 T 60

[...] 60x10 45x12 Face pull 45x12x3 cardio 30 min Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C II posiłek Berberyna 600mg, B-Complex, Witamina D, Kurkuma Przed treningiem AplhaGPC+kofeina 400 mg, EAA, Kreatyna Na treningu Carbo 40g Po treningu 100g WPC Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, Melatonina, CBD, ALA, chrom Dieta B 420 W 500 T 60

[...] a później jem kolacje, mam rozpisaną dietę na ok. 1.5g białka na kg masy ciala dziennie a na kolację w posiłku dostarczę ok. 20g białka. Czy warto jeszcze brać białko po treningu? Jak dużo? Czy wtedy brać białko bezpośrednio po treningu czy chwilę później do kolacji? A może lepiej zrobić w ciągu dnia dodatkowy posiłek shake z białka, banana i [...]

[...] nic z mocnymi stymulantami i tak się zastanawiam czy lepiej zrobić coś samemu z kilku składników czy jest jakiś gotowy fajny pomper po którym nie lata się po ścianach a po treningu żre posilek na siłę popijając wodą bo i tak bywało...zadnej gery ani pochodnych na dłuższą metę nie chce. Te problemy z żarciem to miałem gdy stosowałem [...]

[...] np. cytrulina arginina beta alanina itd. ? Nie chce narazie nic z mocnymi stymulantami i tak się zastanawiam czy lepiej zrobić coś samemu z kilku składników czy jest jakiś gotowy fajny pomper po którym nie lata się po ścianach a po treningu żre posilek na siłę popijając wodą bo i tak bywało...zadnej gery ani pochodnych na dłuższą metę nie chce.

[...] treningowy... Z samego rana poszedłem na trening, myślałem, że bedzie kicha, bo jakiś taki bez sił bylem, mimo to zaraz po rozgrzewce nabralem chęci i jakoś poszlo :) po treningu mimo, że nogi jak z galarety cardio i kroki równiez zaliczone :) Dzisiejszy trening: - Prostowanie nachwytem na wyciągu: 82x12 83x12 x11 x11 - Katana Extension [...]

Na drodze do uzyskania szczupłej sylwetki mogą stanąć rozmaite przeszkody. Część z nich jest oczywista, inne nie są takie proste do dostrzeżenia, szczególnie jeśli ktoś się na tym nie zna. Wiele osób korzysta z porad rozmaitych dietetyków, trenerów, znanych w danym momencie zawodników. Wystarczy zadać sobie pytanie, czy jeśli ktoś ma objąć [...]

[...] 70x12 Sciaganie wasko z gory 80x7 cardio 30 min Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C II posiłek Berberyna 600mg, B-Complex, Witamina D, Kurkuma Przed treningiem AplhaGPC+kofeina 400 mg, EAA, Kreatyna Na treningu Carbo 40g Po treningu 100g WPC Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, Melatonina, CBD, ALA, chrom Dieta B 420 W 530 T 100

[...] Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C II posiłek Berberyna 600mg, B-Complex, Witamina D, Kurkuma Przed treningiem AplhaGPC+kofeina 400 mg, EAA, Kreatyna Na treningu Carbo 40g Po treningu 100g WPC Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, Melatonina, CBD, ALA, chrom Dieta B 420 W 530 T 100 Ostatnio na wyciskanie hantli znowu mam smaka:) nie [...]

[...] nie wiem kiedy zleciał... z samego rana trening, oj brakowało mi takich treningów, takiego nastawienia, chęci od samego początku, bez większego bólo, z progresem :) zaraz po treningu cardio 20min i nabijanie kroków, finalnie kończe dzień z sumą 25k krokow. Jutro powinien być off, ale z racji, że w Piątek nie będzie czasu to trening Czwartkowy [...]

27.03: Poniedziałek... z rana jakiegoś lenia mialem, ogromnych checi do treningu nie bylo, mimo to wyszedł bardzo dobrze, progres zanotowany, zaraz po treningu cardio w formie marszo biegu i spacerkiem do pracy... Dzisiejszy trening; - 2x pompki 30p - Wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 110x7 x7 x7 - Wyciskanie hantli, skos dodatni 30*: 42x8 x8 x8 [...]

Idealny szybki posiłek po treningu

2 tysiące kalori to mega mało, nie powinieneś odnotowywać progresu. Może źle ważysz produkty? Myślę że Twoje zero to jakieś 2.5k-3k. Druga sprawa nie widzę sensu w szejku po treningu z dextroza białkiem i kreatyna. Kreatyna może iść rano noe robi różnicy, a jeśli do godziny po treningu dotrzes do domu i zjesz posiłek to ten szejk nic nie zmieni, [...]

2 tysiące kalori to mega mało, nie powinieneś odnotowywać progresu. Może źle ważysz produkty? Myślę że Twoje zero to jakieś 2.5k-3k. Druga sprawa nie widzę sensu w szejku po treningu z dextroza białkiem i kreatyna. Kreatyna może iść rano noe robi różnicy, a jeśli do godziny po treningu dotrzes do domu i zjesz posiłek to ten szejk nic nie zmieni, [...]

Jak np po treningu to jest spożywane to jest bez znaczenia, czy to manna, jakiś kleik ryzowy, jak nie ma czasu na posiłek też się można tego typu produktami ratować

[...] plecow 73x6 48x12 Pull face 60x12x3 Cardio 30 min Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C II posiłek Berberyna 600mg, B-Complex, Witamina D, Kurkuma Przed treningiem AplhaGPC+kofeina 400 mg, EAA, Kreatyna Na treningu Carbo 40g Po treningu 100g WPC Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, Melatonina, CBD, ALA, chrom Dieta B 420 W 530 T 100

[...] Dzień rozpoczęty solidnym treningiem, oj dawno tak dobrze mi się nie ćwiczyło, bez bólu, dyskomfortu, pelen energii to chyba te słońce tak na mnie działa;p Zaraz po treningu cardio, spacer i wiekszosc dnia w robocie.. Jutro z rana przy Sobocie standardowo, pomiary i raport :) Dzisiejszy trening: - 2x pompki po 30p - Dipy: +30x8 x8 x8 - [...]

[...] Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C II posiłek Berberyna 600mg, B-Complex, Witamina D, Kurkuma Przed treningiem AplhaGPC+kofeina 400 mg, EAA, Kreatyna Na treningu Carbo 40g Po treningu 100g WPC Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, Melatonina, CBD, ALA, chrom Dieta B 420 W 530 T 100 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2023-03-24 07:54:04